吉龙云家｜怎么辨别身体脱水 一天中怎么喝水……

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怎么辨别身体脱水

口干，是脱水症最后的征兆，所以仅靠是否口干来判断人体是否脱水是不正确的。

观察尿液颜色来辨别是否脱水：尿液颜色很浅，几乎透明，说明人体有充足的自由水分供应，可轻易将代谢废物排出体外。尿液呈现黄色，那说明体内的自由水分存在短缺，肾脏工作压力增大。尿液呈现较深的橘黄色，人体处在严重脱水状态。这样的状态如果持续下去，会引发各种严重症状。

 一天中怎么喝水

1、起床后两杯水

经过8小时的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以补充之前消耗的水分。

2、饭前半小时，喝1～2杯水

水分会被充分吸收形成胃液，使胃准备好消化食物。不仅可以预防多种肠胃疾病，也能预防肥胖。

3、饭后两个小时至两个半小时，喝250～400ML水（饭量越大，需要的水越多）

这样可以刺激饱足激素的分泌，促进肠道消化机能。当然，也能防止因为缺水产生虚假的饥饿感。睡前饮用适量水，可以缓解尿液浓缩，减少形成结石的机会。

4、口渴就要喝水

如果感到口渴，请一定要立即喝水，即使正在吃饭。吃饭时喝水并不会对消化造成太大影响，但在脱水状态下吃饭却会对身体造成损伤。

在一天中的其他时间，随时喝水以预防干渴。进行体力活动前，一定要喝一些水。

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