吉龙云家｜常见的跑步过后的九大不良习惯排行榜……

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 真正的跑步不只是重视跑前和跑中，跑后的很多细节也是需要格外注意的。今天排行榜小编就为你列举常见的跑步过后的九大不良习惯排行榜，稍加改正便能让你的跑步生涯变得更完美。

1、时间紧跳过放松练习

很多跑者跑步之后就觉得时间紧而放弃了放松练习的步骤，实际上，宁可少跑一段距离，也要做放松练习。跑步之后的放松有助于防止动脉淤积。

2、因为减肥放弃能量补充

因为决定要减肥，所以跑步之后就不吃任何食物，听起来似乎很合理。实际上，跑步之后补充一些能量维持身体的能量平衡是至关重要的，也能防止受伤。

3、跑步之后一直坐着

很多跑者都有这样的想法，“反正我今天已经跑过了，其他时间就一直坐着也没事”。研究表明，一整天不停的在运动才是最重要的，比如走路，每小时多次站起等，即使运动量不大，也比一直坐在板凳上对身体好。

4、补水不足

跑步之后身体会损失很多水分，需要及时适当的补水。如果跑后不补水，可能会产生呕吐的感觉。

5、饮酒过多

很多跑者喜欢喝冰啤，或者小组跑步之后和小伙伴们一起去酒吧喝酒。过度摄入酒精是对身体的最大威胁之一。

6、常吃抗炎药

跑步之后有些肌肉疼痛是很正常的现象，一般情况下，身体是可以对抗轻微炎症的，因此也就不需要药物治疗。如果疼痛不是很严重的话，最好不要吃药，因为经常吃药会破坏肌肉的自我修复过程，损害跑步成果。

7、过于看重卡路里

卡路里对于减肥的人来说固然重要，但不能因此而饿坏了身体。如果你经常在跑后感觉很饥饿的话，那不妨改变一下跑步计划，把跑步安排在饭前，跑步之后就能很快的补充能量。

8、跑后立刻称体重

有些以减肥为目的的跑者，喜欢跑步刚结束就立刻称体重，看自己的体重是否达到了目标。实际上，当时看似标准的数字可能是因为出汗过多。补水之后，可能就会让你不满意了。

9、穿汗湿的衣服

首先味道难闻。其次，长时间穿汗湿的衣服可能会导致生病。

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